달리기의 인기가 갈수록 높아지고 있습니다.
하지만 생각보다 힘들어 하시는 분들이 많습니다.
천천히 달리기가 시작하시는 분들에게 좋은 운동입니다.
이번 포스팅에서는 천천히 달리기의 효과와 속도를 비롯해 함께하면 좋은 어플까지 알려드리겠습니다.
천천히 달리기 속도
천천히 달리기의 속도가 어느 정도인지 알려드리겠습니다. 사람마다 체력과 신체능력이 다르기 때문에 정확하게 꼬집어 말하기는 어렵습니다. 대체적인 속도를 알려드리자면 달리면서 대화가 가능한 속도라고 할 수 있습니다. 체력에 따라 사람마다 속도가 많이 다를 수 있습니다. 걷는 속도보다 약간 빠른 분들이 대부분이며 적응되어 가면서 점점 속도는 빨라지게 됩니다. 러닝 머신을 기준으로 8-10의 속도가 적정합니다. 러닝 머신의 속도는 대부분 시속으로 측정 되는 점 참고 바랍니다. 본인의 체력에 따라 좀 더 낮추셔도 무방합니다.
달리기 어플 추천
오래 달리려면 속도가 매우 중요합니다. 속도에 따라 종목이 달라지기도 하죠. 속도는 다양한 어플로 확인할 수 있습니다. 나이키런 어플이 가장 많은 인기를 끌고 있습니다. 삼성헬스, 스트라바 등 다양한 어플들이 있습니다.
달리기 어플 종류
- 나이키 런 클럽(NRC)
- 삼성헬스
- 스트라바
- 언더아머
- 런데이
어플마다 가진 기능이 약간씩 차이가 있는 점 참고 바랍니다. 속도는 GPS를 기반으로 측정됩니다.
천천히 달리기 효과
천천히 달리기의 효과는 남다릅니다. 숨을 가쁘게 몰아쉬는 달리기만 운동이 된다고 생각하시는 분들이 많은데요. 천천히 달려도 충분히 운동이 된답니다. 천천히 달리면 걷는 것보다 다양한 근육을 사용하게 됩니다. 그만큼 에너지 소모도 많습니다. 적당한 속도를 유지하면 운동을 오래 할 수 있게 됩니다. 체중 감량은 물론 혈액 순환에도 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
달리기 준비물
달리기를 하면서 필요한 것들은 다음과 같습니다.
- 러닝화
- 러닝벨트 또는 암밴드
- 디지털 디바이스
- 기능성 옷
속도와 거리를 측정하고 확인하기 위해서 디지털 디바이스는 필수입니다. 간편하게 달리시려면 워치 디바이스를 이용하셔도 좋습니다. 스마트폰과 함께 뛰려면 러닝벨트를 추천드립니다. 암밴드도 사용할 수 있는데 경험상, 팔근육의 피로도와 땀 배출이 어려워 추천드리지 않습니다. 되도록이면 기능성 옷을 입으시기 바랍니다. 면 소재로 된 옷은 피부에 자극을 주어 손상을 줄 수 있습니다.
천천히 달리기에서 가장 중요한 점은 대화가 가능한 수준의 속도입니다. 편안한 속도로 달려야 오래 달릴 수 있습니다. 그만큼 즐겁게 하는 운동이 신체와 정신 건강에 많은 도움이 됩니다. 이번 포스팅이 여러분의 즐겁고 활기찬 생활을 위한 운동에 도움이 되시기 바랍니다.
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