평영은 수영의 기본 영법 중 하나로, 얼굴을 수면 위로 내밀고 편안하게 수영하는 일반 평영과, 속도를 내기 위해 머리를 물속에 잠그는 경기용 평영으로 나눌 수 있습니다. 이번 글에서는 평영 자세의 핵심인 발차기 원리와 팔동작에 대해 자세히 알아보겠습니다.
평영의 기본 자세
평영은 팔과 다리를 크게 벌려서 몸을 띄우고 발차기의 추진력으로 수영합니다. 경기용 평영에서는 팔과 다리의 동작을 작게, 자주 하여 속도를 냅니다.
✅ 발차기 원리
- 웨지 킥 (Wedge Kick):
- 무릎을 넓게 벌리고 양 뒤꿈치를 거의 붙일 정도로 킥을 차는 방식입니다.
- 물의 저항이 크고 비효율적이지만, 일반적 평영에서 많이 사용됩니다.
- 윕 킥 (Whip Kick):
- 무릎과 발목을 11자 형태로 하여 채찍질하듯 무릎을 축으로 바깥쪽에서 안쪽으로 빠르게 차는 킥입니다.
- 비교적 저항이 적고 추진력이 높아 경기용 평영에서 주로 사용됩니다.
- 발차기 자세:
- 다리를 직선으로 펴고 발로 수면을 휘젓습니다.
- 무릎을 굽혀 다리를 엉덩이 쪽으로 끌어당기고 발바닥으로 물을 뒤쪽으로 차냅니다.
- 킥의 끝에서는 다리를 쭉 펴며 발목을 펴서 물을 다시 한번 뒤쪽으로 차냅니다.
❌ 잘못된 발차기 자세
- 무릎을 너무 많이 끌어당겨 힙이 올라온 경우
- 발목을 꺾지 못하고 발등으로 내려차는 경우
- 다리를 접을 때 발이 수면 위로 올라오는 경우
✅ 팔동작
- 기본 팔동작:
- 킥을 끝낸 후 팔은 앞으로 뻗은 상태입니다.
- 손과 팔로 물을 아래쪽, 바깥쪽으로 잡아당깁니다.
- 시선은 풀 바닥이 아닌 앞으로 나아갈 방향을 봅니다.
- 팔동작 자세:
- 킥의 추진력을 최대한 활용하고, 팔을 굽히지 않습니다.
- 손가락을 약간 펴서 물을 붙잡고 옆으로, 아래로, 뒤로 끌어당깁니다.
- 팔꿈치를 모아 몸을 죄면서 물 위로 솟구쳐 올라 호흡합니다.
- 팔동작의 연결:
- 팔을 앞으로 뻗으며 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 올라오면 팔을 직선으로 뻗습니다.
- 유선형 자세를 유지하여 물의 저항을 최소화합니다.
평영 기술의 훈련
- 무릎 굽히기 연습:
- 손가락 끝을 발뒤꿈치에 대면서 킥 연습을 합니다.
- 머리를 낮추어 물의 저항을 줄이고 리듬을 맞춥니다.
- 연결 동작:
- 팔동작, 다리동작, 호흡의 타이밍을 맞추어 유선형 자세를 유지합니다.
- 저항이 생기는 동작은 빠르게, 추진력이 최대가 되는 상태에서는 유선형을 유지합니다.
결론
평영은 저항을 최소화하면서도 추진력을 최대화하는 것이 핵심입니다. 발차기 원리와 팔동작을 잘 익혀 올바른 평영 자세를 유지하면 더욱 효율적이고 빠른 수영을 할 수 있습니다. 꾸준한 연습을 통해 평영 실력을 향상시켜 보세요!
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